每個人每年多多少少都有幾次感冒,輕則咳嗽鼻塞,重則發燒全身無力。想必大家都不喜歡生病,會想辦法來減輕症狀,不論是西醫中藥,還是雞湯大補丸,每個人會選擇自己覺得有用的方法。
以前的觀念總會覺得「生病了,就是要躺在床上好好休息呀!」,盡量減少活動、降低體力耗損,才能讓身體好好休養,與病魔奮鬥。但從物理治療的角度來說,長時間臥床對於身體的傷害其實不小,肌力的流失、心肺耐力的下降,都是很麻煩的問題;整體熱量消耗降低,會造成新陳代謝速度下降,身體對抗病魔的能力也不會好到哪裡去。所以當你生病時,躺著休息很久,還是要下床活動一下哦!蛤?你說隨便亂動就可以了嗎?不急不急,就讓小編慢慢針對不同症狀來告訴你該怎麼動。
害怕下一個吸氣-永遠好不了的咳嗽
咳嗽絕對是感冒最常見的症狀,只要吸氣稍微深一點就容易引起咳嗽,讓你只敢淺淺的呼吸,久而久之就會影響原本正常的呼吸模式,正常呼吸下,身體的胸腔、肋骨到腹部,應該要像氣球一樣,在各個方向都有良好的活動。當你只有淺淺的呼吸,沒有去活動胸肋區域,造成其僵硬緊繃,我們可以去活動活動胸肋區域:
擴胸伸展&胸肋活動
當你咳嗽時摸一下肚子,有沒有感受到腹肌的收縮呢?沒錯!咳嗽主要的力量就是來自腹肌哦!有時長期的咳嗽沒有痊癒,腹肌反覆地用力,就會造成它緊繃。腹肌的緊繃又會向上影響到胸肋區域的活動…惡性循環就此展開,讓你更難呼吸,要咳嗽也沒辦法,這時我們可以用小小的按摩球去幫助腹肌放鬆:
筋膜放鬆-腹肌
沒法停止的背景應用程式-頭痛與鼻塞
頭痛與鼻塞是常見的頭部症狀,非常惱人!我們可以從以下圖片找到我們的頸後肌群:
這些肌肉看似很小,卻影響著我們頭部的張力,在筋膜的世界裡被認為是全身筋膜的交會點,放鬆緊繃的它們可以改善頭部的症狀,也可以讓身體比較舒服,睡前執行的話可以讓你好睡一點唷:
筋膜放鬆-頸後肌群
另外,感冒時可以依自己的體力做一些輕度的有氧運動,像是快走、慢跑等等,促進全身血液循環、改善感冒的症狀,加速我們回到健康的狀態 。 但也別忘了感冒時多喝水,好好休息,適當補充營養〈蛋白質、維他命C等等〉, 嚴重時還是要去看個醫生,按時服藥哦!